Sport
Joggen bei Asthma – Auch auf die richtigen Laufschuhe kommt es an
Joggen ist eine Sportart, die man, egal wo man gerade ist, immer betreiben kann und die es ermöglicht, die Intensität des Ausdauertrainings je nach individuellen Voraussetzungen selbst zu bestimmen. Das ist wichtig bei Asthma, da bei einer zu hohen Belastungsintensität die Gefahr für einen Asthmaanfall steigt.
Doch wer sich regelmäßig auf die Laufpiste begibt, muss nicht nur auf sein Asthma, sondern ebenso auf seine Füße und Gelenke achten. Denn diese sind beim Joggen einer enormen Kraftwirkung ausgesetzt. Gut gerüstet sind Sie mit den richtigen Laufschuhen. Deshalb heißt es: Augen auf beim Kauf und vorher gründlich informieren!
Ein guter Laufschuh berücksichtigt den Läufer
Ein guter Laufschuh muss vor allem den individuellen Laufgewohnheiten und anatomischen Voraussetzungen des Läufers gerecht werden und gegebenenfalls korrigierend wirken, um langfristig drohende Verschleißerscheinungen oder Verletzungen von Sehnen, Bändern oder Gelenken durch Fehlbeanspruchung abzuwenden. Er sollte Stöße dämpfen, den Fuß stabilisieren und den Druck gleichmäßig über die Fußfläche verteilen sowie einen hohen Tragekomfort aufweisen, also nicht scheuern, reiben oder drücken. Darüber hinaus muss er angesichts der großen Belastung, die auf ihn wartet, haltbar in Material und Verarbeitung sein.
„Ein guter Laufschuh muss vor allem den individuellen Laufgewohnheiten und anatomischen Voraussetzungen des Läufers gerecht werden.“
„Den“ ultimativen Laufschuh gibt es nicht
Da jeder Läufer unterschiedliche Voraussetzungen mitbringt, gibt es auch nicht den perfekten Laufschuh schlechthin. Der individuelle Laufstil, die Fußstellung (z.B. normal, Hohlfuß, Senkfuß, Knick-Senk-Spreizfuß), die Achsstellung der Beine (X-/O-Beine) und die Ganglinien der Füße (Wie wird der Fuß aufgesetzt?) spielen eine wichtige Rolle dafür, wie die Füße und Gelenke beim Joggen beansprucht werden und welche speziellen Qualitäten der Laufschuh erfüllen muss. Daneben sind Laufgeschwindigkeit, Körpergewicht und Kriterien der Verwendung wie Häufigkeit des Trainings oder Laufuntergrund entscheidend.
Fachkompetenz und individuelle Beratung beim Kauf gefragt
Die große Fülle von Einflusskriterien auf die optimale individuelle Beschaffenheit von Laufschuhen allein beweist es: Einen guten Laufschuh kauft man nicht irgendwo und auch nicht mal eben kurz nebenbei. Wenden Sie sich am besten an ein Fachgeschäft und planen Sie viel Zeit für den Kauf Ihrer Laufschuhe ein: Die eingehende Beratung und eine Analyse ihrer individuellen Voraussetzungen durch einen geschulten Fachverkäufer sind sehr wichtig.
Möglichst alte Laufschuhe mitbringen
Bringen Sie auch Ihre alten Laufschuhe zum Kauf mit. Abnutzungserscheinungen wie einseitig abgetretene Sohlen geben einem Fachmann am besten Auskunft über den individuellen Laufstil und die Beschaffenheit Ihrer Füße. Daneben ermöglicht eine Laufanalyse mittels Laufband, die in vielen Fachgeschäften oder beim Orthopäden vorgenommen werden kann, wertvolle Rückschlüsse.
Kriterien wie Laufstil, individuelle Fußstellung, persönliche Laufgeschwindigkeit und jeweiliges Körpergewicht sollten die Auswahl bestimmen.
Passgenauigkeit und Material prüfen
Schließlich sollte ein Laufschuh auch richtig passen. Achten Sie deshalb bei der Anprobe auch darauf, dass zwischen großem Zeh und Schuhspitze etwa eine Daumenbreite Platz ist und kaufen Sie die Schuhe lieber nachmittags oder abends, wenn die Füße bereits Belastungen ausgesetzt waren. Das spiegelt am besten die Laufsituation wieder. Denn auch während des Laufens schwellen die Füße an. Der Unterschied kann sogar bis zu einer Schuhgröße betragen. Auch die Qualität des Materials sollten Sie überprüfen.
Weitere Tipps für Ihr erfolgreiches Training
Vergessen Sie auch nicht, Ihre Asthmamedikamente regelmäßig einzunehmen. So sind Sie am besten vor einem Asthmaanfall während des Trainings geschützt. Auch sollten Sie die Intensität Ihres Lauftrainings immer mit Ihrem Arzt absprechen. Checken Sie vor dem Training im Freien auch, wie die Pollen- oder Ozonbelastung ist. Dies können Sie z.B. ganz einfach mit dem unserem Luftdatenservice tun. So gewappnet steht der sportlichen Betätigung nichts mehr im Wege.
(cu/BSMO)
Quelle:
Nach Informationen von Universität Witten/Herdecke (Patientenleitlinien Asthma), Stiftung Warentest, www.laufschuhkauf.de und www.3sat.de
Weiterführende Links:
Luftdatenservice auf Luft-zum-Leben
Testergebnisse der Stiftung Warentest, Zeitschrift „test“ 06/2007 (Laufschuhe) (Download: 2.00 Euro)
Tipps zum Laufschuhkauf
Bild-Quelle:
istockphoto.com, © Matthew Rambo
März 2008
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