Sport

Winterfit auf Brettern: Skilanglauf stärkt die Atemwege

Auch im Winter gilt es, fit zu bleiben! Wenn trockene Heizungsluft die Atemwege belastet, ist moderate Bewegung an der frischen Winterluft genau das Richtige, um Asthma und chronischer Bronchitis entgegenzuwirken.

Raus in den Schnee und rein in die Loipe!
Skilanglauf ist aus mehreren Gründen eine sehr geeignete Sportart für Atemwegspatienten: Die langsame, gleichmäßige Bewegung an der frischen Luft trainiert die Atemwegsmuskulatur sanft und senkt so das Risiko für einen anstrengungsbedingten Asthmaanfall. Wer regelmäßig auch im Winter Sport treibt, bleibt auch im Alltag fit und erhält sich trotz Asthma die körperliche Leistungsfähigkeit. Durch die moderaten Kältereize der winterlichen Luft wird zusätzlich die Immunabwehr des Körpers gestärkt. Außerdem liegen viele Langlaufgebiete in den reizarmen Mittelgebirgsregionen, in denen teilweise sogar regelrechte heilklimatische Bedingungen herrschen.

Leicht zu erlernen und gesund: Das Nordic Cruising
Dabei ist Skilanglauf nicht schwer zu erlernen. Die klassische Technik, die durch rhythmisches, fließendes Gleiten der Skier in Parallelspur gekennzeichnet ist und bei der man sich mit den Stöcken kraftvoll abstößt, ermöglicht ein schnelles Vorankommen und ist ein sehr gutes Herz-Kreislauf-Training.

Noch einfacher - und daher bei Anfängern besonders beliebt - ist das sogenannte Nordic Cruising: Man gleitet auf einem Ski vorwärts, während der Gegenarm mit dem Stock Schub nach vorne gibt. Kommt das andere Bein nach vorne, schiebt wiederum der andere Arm. Diese Art der Fortbewegung ist gelenkschonend und dem Nordic Walking ähnlich. Erfahrene Walkerinnen und Walker werden den vertrauten Bewegungsablauf schnell wiedererkennen. Im Unterschied zum klassischen Langlaufstil sind die Gleitphasen beim Nordic Cruising kürzer, Kraftaufwand und Intensität der Anstrengung sind geringer.

Die gleichmäßige Bewegung an der frischen Luft beim Skilanglauf ermöglicht ein sanftes Training der Atemwegsmuskulatur und stärkt zugleich die körpereigene Immunabwehr.

Hinzu kommen weitere Vorteile: Nordic-Cruising-Skier muss man nicht wachsen und sie sind im Vergleich zum herkömmlichen Langlaufski kürzer und breiter. Dies verleiht unerprobten Langläufern mehr Standsicherheit und erlaubt Skiwanderungen auch im ungespurten Gelände.

Viele Langlaufgebiete auch in Deutschland
Um ein geeignetes Langlaufgebiet zu finden, muss man, gute Schneeverhältnisse vorausgesetzt, gar nicht so weit fahren. Nicht nur Bayern und Thüringen haben in ihren Mittelgebirgslagen gut ausgebaute Skigebiete, sondern auch Allgäu, Sauerland, Rhön, Harz und Eifel. Ein Blick ins Internet verrät, wo es gespurte Strecken gibt und wie groß das Langlaufstreckennetz im jeweiligen Wintersportgebiet ist. Asthmatiker sollten zudem auf eine gute medizinische Versorgung durch einen Facharzt am Urlaubsort und bei allergisch bedingtem Asthma auf eine geeignete, allergenfreie Unterbringung achten.

Lungen vorher auf dem Laufband checken
Vor allem Asthmatiker, die vor dem geplanten Skiurlaub eher inaktiv waren, sollten vor Urlaubsantritt ihren aktuellen Asthmastatus und ihre Belastbarkeit in der Lungenarztpraxis durchchecken lassen. Auf dem Laufband kann genau geklärt werden, welche Bewegungsintensität die richtige ist und ob die derzeitige Dauermedikation ausreicht.

Die Sache langsam angehen
Und auch vor Ort sollten sich Urlauber mit einer Asthmaerkrankung nicht unbedacht und gleich mit Volldampf ins Skivergnügen stürzen. Denn vor allem bei Wintersport, wenn die Luft kalt und trocken ist, können die Bronchien auf zu starke Belastung heftig reagieren. Langsam anfangen und gut aufwärmen ist eine goldene Regel für jede sportliche Betätigung. „Kaltstarts“ können zu einem Asthmaanfall führen und dann ist der Winterspaß schnell vorbei.

Beim Skiausflug gilt: Aufwärmphase beachten und Belastungsintensität angemessen dosieren!

Gut präpariert auf die Piste!
Eine weitere wichtige Voraussetzung dafür, dass der Skiurlaub ohne Asthmabeschwerden oder gar Asthmaanfall verläuft, ist die regelmäßige Einnahme der Asthmamedikamente - und zwar nicht erst unmittelbar vor dem Urlaub. Denn nur wenn die Medikamente langfristig regelmäßig eingenommen werden, entfalten sie ihre schützende Wirkung.

Im Sommer weiter am Ball bleiben
Wer sich im Winter mit dem gleichmäßigen Bewegungsablauf des Skilanglaufs in schöner Natur angefreundet hat, kann sich im Sommer mit Nordic Walking diesen Spaß erhalten. In vielen Orten gibt es bereits Sportgruppen, die sich regelmäßig zu Nordic-Walking-Ausflügen treffen. Und in der Gruppe macht Sport ja bekanntermaßen besonders viel Spaß.
(sk/bsmo)

Linktipps:
Präparierte Langlauf-Pisten in Deutschland

Quelle:
Nach Informationen von Deutsche Atemwegsliga e.V., Ärzte Zeitung und dem Sportportal feel-fit.com

Bild-Quelle:
istockphoto.com, @ Creativaimage

Januar 2009