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Sport ist auch für Asthmatiker sinnvoll Asthma und Sport sind kein Widerspruch. Für Asthma-Patienten gilt genau wie für Gesunde: Haben Sie Spaß – und haben Sie keine Angst, sich zu belasten!

Sport und körperliche Bewegung sind wichtig für Wohlbefinden und seelisches Gleichgewicht. Und bei Beachtung einiger weniger Vorsichtsmaßnahmen können Sie genauso aktiv sein wie Menschen ohne Atemwegserkrankung.

Selbst Leistungssport ist mit Asthma möglich. Das beweist die Rekordschwimmerin Sandra Völker, deren Webseite Sie hier besuchen können ...

 

Um stärkere Verengungen der Bronchien und mögliche Atemnot beim Sport zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

• Bewegen Sie sich regelmäßig. Jeden Morgen schwimmen zu gehen, ist besser, als alle zwei Wochen ausgiebig zu joggen.
• Belasten Sie sich immer erst nach einer längeren Aufwärmphase. Dadurch kann sich Ihre Atmung langsam an die körperliche Aktivität gewöhnen.
• Genauso sollten Sie die körperliche Betätigung nicht abrupt beenden, sondern langsam ausklingen lassen. Abrupte Wechsel belasten Ihre Atemwege und können unter Umständen Atembeschwerden auslösen.
• Bevorzugen Sie Ausdauersportarten, und vermeiden Sie Spitzenbelastungen. Dadurch trainieren Sie Ihr Herz und Ihren Kreislauf. Ihr Puls steigt weniger stark an und die Tiefe Ihrer Atmung nimmt zu.
• Gehen Sie beim Sporttreiben nicht gleich an Ihre Grenze, sondern verbessern Sie langsam Ihre Kondition. Trainieren Sie nicht nur einzelne Bewegungsabläufe, sondern den gesamten Körper. Wenn Sie z.B. Ihre Bewegungskoordination verbessern, verringern Sie Ihren Energiebedarf.
• Achten Sie bei der Auswahl Ihres Sportgeländes auf Faktoren, die bei Ihnen Atemnot auslösen, z.B. Pollen, Kälte und Staub.
• Nehmen Sie immer Ihr Peak-Flow-Meter mit! So können Sie kontrollieren, wie sich die Belastung auf Ihre Lungenfunktion auswirkt.

Empfohlene Sportarten für Asthmatiker:

Grundsätzlich können Asthma-Patienten beinahe jede Sportart ausüben, die ihnen Spaß macht. Im Hinblick auf ein Training von Lungenfunktion, Herz und Kreislauf bestehen jedoch Unterschiede.

Ausdauersportarten, die speziell kürzere oder mittlere Ausdauerbelastungen trainieren, werden bei Asthma besonders empfohlen. Dazu zählen z.B. Schwimmen, Wandern, Nordic Walking, Radfahren (wenn es ohne Zeitdruck und nur über kürzere Strecken erfolgt) oder auch Rudern.

Krafttraining, das der Vorbeugung von Fehlhaltungen und der Kräftigung der Atemmuskulatur dient, wird ebenfalls empfohlen. Dabei sollten die Übungen allerdings unbedingt mit Bewegung und nicht mit statischer Haltearbeit verbunden sein.

Ein gezieltes Training für Asthmatiker findet in so genannten Lungensportgruppen statt. Atemhaltung und Atembewegung stellen hier die zentralen Punkte der Übungen dar. Zwerchfellbewegungen und die Atemhilfsfunktion der Schultermuskulatur werden bewusst gemacht und gezielt trainiert. Außerdem erlernen Sie Übungen, die Sie ganz leicht auch zu Hause durchführen können – am besten täglich für mindestens zehn Minuten!

Keine Angst vor Belastungsasthma!

Die Empfindlichkeit der Bronchien wird durch verschiedene Einwirkungen (z.B. Infekte, Allergenkontakt, Wetterlage) stark beeinflusst. Deshalb kann es bei sportlicher Betätigung vorkommen, dass allein die Basisbehandlung des Asthmas gelegentlich nicht ausreicht. Sprechen Sie aus diesem Grund mit Ihrem Arzt, wenn Sie körperlich aktiv werden wollen. Er wird Sie medikamentös so gut einstellen, dass Sie sportliche Betätigung nicht scheuen müssen. Dazu kann z.B. gehören, dass Sie kurz vor Beginn der Aktivität zum Schutz Ihr Asthma-Medikament inhalieren.

Fazit: Wenn Sie gut gewappnet sind, werden Ihnen Sport und Bewegung Spaß machen und gut tun. Sie werden schnell bemerken, wie wohl Sie sich fühlen, wenn Sie körperlich aktiv sind. Versuchen Sie es einfach!

Oktober 2007

Bild-Quelle Schmuckbild: istockphoto.com, © Tom Young
Bild-Quelle Textbild: © www.gettyimages.de