Arbeitsalltag: Die richtige Sitzhaltung erleichtert das Durchatmen

Krummer Rücken und schlaffer Bauch verschlagen den Atem
Fast jeder Schreibtischtäter kennt das Leid: Auch wenn man sich fest vornimmt, endlich einmal gerade zu sitzen, ertappt man sich schon nach kurzer Zeit wieder beim Durchhängen: Die Schultern klappen nach vorne, der Rücken wird rund, die Atmung wird flach und kommt nur aus der oberen Lunge heraus. Mit dieser Haltung belastet man nicht nur seine Wirbelsäule. Man klemmt sich auch das Zwerchfell und den Solarplexus ein und verhindert die gesunde Atmung „aus dem Bauch heraus“. Die „Generation Schreibtisch“ ist daher nicht nur prädestiniert für Wirbelsäulen-Erkrankungen, sondern belastet, oft ohne es zu wissen, auch ihre Atemwege.

Verspannte Schultern verengen den Brustkorb
Stress und innere Anspannung sind häufig der Auslöser für Muskelverspannungen im Nackenbereich. Wenn sich am Arbeitsplatz die Termine überschlagen und der Posteingang überquillt, bleibt daher so manchem Menschen schlicht die Luft weg. Denn verspannte Nackenmuskeln lassen auch dem Brustkorb nur wenig Platz, um sich bei der Atmung zu dehnen. Zur Entspannung der Schulter- und Halsmuskulatur setzt man sich gerade auf einen Stuhl, legt die Hände locker auf die Oberschenkel und senkt das Kinn auf die Brust, bis eine Dehnung im Nacken zu spüren ist. Wichtig ist dabei, langsam und tief durch den Bauch ein- und auszuatmen. Halten Sie diese Position einige Sekunden und heben Sie den Kopf dann langsam wieder an.

Besonders Menschen mit chronischen Atemwegserkrankungen sollten auf eine aufrechte und entspannte Haltung achten, um sich ein freies Durchatmen zu ermöglichen.

Gute Lungenbelüftung beugt Infektionen vor
Eine schlecht belüftete Lunge bietet Krankheitserregern ideale Voraussetzungen und kann zu Infekten zu führen. Daher sollten besonders Menschen mit chronischen Bronchial- und Lungenerkrankungen an ihrer Haltung arbeiten. Setzen Sie sich einmal gerade hin, stellen Sie das Becken gerade und nehmen Sie die Schultern zurück. Und nun atmen Sie in dieser Haltung tief ein und aus. Spüren Sie, wie leicht sich das Zwerchfell und die Rippen bewegen und wie tief die Luft in die Lungen strömen kann? Nur so werden auch die unteren Lungenbereiche belüftet, die in der schlaffen Durchhänge-Haltung vernachlässigt werden.

Die richtige Sitzhöhe macht viel aus
Um vor seinem Bildschirm nicht zusammenzusacken, sollte man seinen Stuhl so einstellen, dass die Unterarme flach auf dem Tisch liegen und die Schultern nicht hochgezogen werden müssen. Viele Menschen machen den Fehler, den Stuhl zu weit nach oben zu stellen. Wenn man nicht mit geradem Hals in seinen Bildschirm schauen kann, sondern der Blick nach unten gerichtet sein muss, um gut sehen zu können, ist eine krumme Sitzhaltung geradezu vorprogrammiert. Auch die Höhe des Schreibtisches ist entscheidend.

Spezielle Stühle oder ein Sitzball können hilfreich sein
Wer auf einem normalen Bürostuhl keine gerade Haltung hinbekommt, kann sich einen Spezialstuhl anschaffen, der das Becken beim Nach-vorne-Kippen unterstützt und der Lendenwirbelsäule einen guten Halt bietet. Vorsichtig geboten ist mit Hockern, bei denen die Kniegelenke als Auflagepunkt dienen. Die Knie vertragen es oft nicht, wenn sie auf diese Weise fehlbelastet werden und Gelenkschmerzen können die Folge sein. Gut dagegen sind Sitzbälle. Sie entlasten nicht nur den unteren Wirbelsäulenbereich, sondern können in den Pausen auch für kurze Gymnastikeinlagen genutzt werden.

Ein zusammengesunkener Rücken und verspannte Schultern hindern den Brustkorb daran, sich zu dehnen. Die Atmung wird erschwert, die Lunge schlechter belüftet und das Infektionsrisiko steigt.

Immer gut gewappnet ins Büro!
Um vor Atemnot und Atemwegsproblemen im Arbeitsalltag gut geschützt zu sein, sollten Sie auch nicht vergessen, Ihre Asthmamedikamente regelmäßig einzunehmen. Denn die Therapie bildet die Basis für ein beschwerdefreies Leben. Sollten trotz regelmäßiger Therapie und unterstützenden Maßnahmen weiter Beschwerden auftreten, ist es ratsam, einen Lungenfacharzt zu konsultieren. Möglicherweise reagieren Sie auf bestimmte Stoffe an ihrem Arbeitsplatz oder die medikamentöse Therapie ist unzureichend und muss angepasst werden. Beides wird Ihr Arzt überprüfen.
(sk/bsmo)

Linktipps:
Büro-Yoga für Rücken und Atemwege


Mai 2011

Quelle:
Nach Informationen von manager-magazin.de und lifeline.de

Bild-Quelle:
istockphoto.com, @ Yucel Yilmaz