Atemgymnastik

Wie atme ich richtig?

Eine Reihe von Atemtechniken kann Ihnen helfen, besser Luft zu bekommen. Sie sind leicht zu erlernen, verbessern die Lebensqualität und sind eine wichtige Hilfe für Notfälle.

Eine Reihe von Atemtechniken kann Ihnen helfen, besser Luft zu bekommen. Sie sind leicht zu erlernen, verbessern die Lebensqualität und sind eine wichtige Hilfe für Notfälle. Viele Ärzte und Physiotherapeuten bieten spezielle Atemkurse für Asthmatiker an. Lernen Sie, richtig ein- und auszuatmen und effektiv zu husten. Das nimmt Ihnen die Angst und Sie werden ruhiger. Atemgymnastik trainiert die Atemmuskulatur, erhöht die Atemleistung und kann Ihnen helfen, wenn sich bei Ihnen Luftnot entwickelt. Üben Sie die verschiedenen Atemtechniken zu Zeiten ein, in denen Sie frei von Beschwerden sind. Auch das regelmäßige Training sollte nur erfolgen, während Sie frei von asthmatischen Symptomen sind.

Richtig einatmen

Üben Sie immer wieder, richtig zu atmen. Um die gesamte Lunge in die Atmung einzubeziehen, atmen Sie zunächst in den Bauch, bis sich dieser vorwölbt und sich der untere Brustkorb weitet. Erst anschließend atmen Sie auch in den oberen Brustkorb, bis sich das obere Brustbein hebt.
Ein einfacher Trick, die Atmung zu verbessern, ist der Atemreizgriff:

Greifen Sie nach Ihrer Bauchhaut unterhalb der Rippenbögen und ziehen Sie diese bei ruhiger Atmung etwas vom Körper weg. Mit dem Ausatmen dann loslassen. Entspannen Sie Ihren Körper.

Der Atemreizgriff lässt Sie besser Luft holen und entspannt Sie bei Atemnot.

Richtig ausatmen

Genauso wie für das Einatmen gibt es auch für das Ausatmen Tricks, die Ihnen im Alltag und im Notfall helfen können. Wichtig ist es, ruhig und nicht zu schnell auszuatmen, damit die Atemwege nicht zusammengedrückt werden.

Bewährt hat sich die Technik der Lippenbremse. Dabei erfolgt das Ausatmen gegen die locker aufeinander liegenden Lippen. Hierdurch entsteht ein Gegendruck, der in die Luftwege zurückwirkt und sie offen hält. Dabei ist ein leises Strömungsgeräusch zu hören.

zurück zum Seitenanfang

Atemerleichternde Körperstellungen

Tritt Luftnot auf, können Ihnen bestimmte Körperhaltungen das Atmen erleichtern: der Kutschersitz, der Bettsitz und der Tischsitz. Das Prinzip ist bei allen gleich: Der Brustkorb wird vom Gewicht der Schultern entlastet. Außerdem können Muskeln, die normalerweise die Arme an den Körper heranführen, in diesen Haltungen helfen, den Brustkorb zu weiten. Dadurch wird es Ihnen möglich, freier durchzuatmen.

Der Kutschersitz:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und stützen Sie Ihre Ellenbogen auf die Knie.

Der Bettsitz:

Setzen Sie sich auf die Bettkante und stützen Sie Ihre Hände neben das Gesäß.

Der Tischsitz:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme auf eine Tischplatte.

Für alle drei Haltungen gilt: Das Luftvolumen in der Lunge steigt an, und die verengten Bronchien erweitern sich.

Den Brustkorb beweglicher machen

Oft wird Asthma von verminderter Dehnbarkeit des Oberkörpers begleitet. Dadurch wird das Atmen zusätzlich erschwert. Passende Übungen können die Dehnbarkeit der Gewebe jedoch verbessern und so das Atmen erleichtern.

Das Prinzip der Übungen besteht darin, Ober- und Unterkörper gegeneinander zu verdrehen. Neben der Dehnung des Oberkörpers helfen die Übungen Ihnen, sich Ihrer Bauchatmung bewusster zu werden.